凡事先行动起来，答案就在路上

人民日报》说：“先跑起来，再慢慢调整呼吸；先飞起来，再慢慢调整姿势；先开始着手去做，再想办法把事情做得更好。”

朋友们坐在一起闲聊，说起输出方式可以选用公众号的方式，就问了我几个关于公众号的问题，如何开账号、有什么赛道等等。

说到兴起，其中一个提到自己也要开一个账号，转而就为自己适合写什么确定赛道再起号、是不是要用自己的信息注册纠结起来。

其实在我看来，公众号和很多事一样，先行动起来，只要目标是明确的，其他的慢慢就会有答案。

01

行动力：不是认知而是能力

有的人在做一件事情前，都想着做到100%的准备再开始。

之所以一定要准备好再开始，可能有以下4种原因：

· 过于焦虑

“一直在准备”比“做了却失败”给人的感觉不同。前者给人制造了一种积极向上的假象，后者则是无法改变的结果。

只要不开始，就不会失败。

这背后也许隐藏着的，正是害怕失败的焦虑。

· 缺乏自信

每个人都有自己的舒适圈，更愿意做自己熟悉的事、有把握的事。

一旦处于不熟悉的领域或者要面对新的挑战，容易因缺乏自信、缺少挑战的勇气而退缩，迟迟不愿触碰舒适圈的“底线”。

· 缺乏驱动力

行动力不足，还有一个主要原因是动力不足，驱动力缺失所致。

当对事情缺乏兴趣或看不到做这件事的好处时，就很难有行动的动力。

· 目标不够清晰具体

目标不清晰具体会让人缺乏方向感，宛若进入茂密丛林，难以辨别方向。

很多人都知道“应该做”，却处于“知道做不到”的状态，主要卡的在于“做什么才能达到目标”。

02 

启动行动力的3种方式

既然是能力，那么通过一定的练习就可以提升。

拥有行动力可以从这3点入手：

· 用具体问题替代模糊愿望

将抽象目标转化为具体场景中的问题。比如，把“我要减肥”，变成“我最近爬三楼都喘，体检显示体脂率超标，影响健康”。

想要改变，就要让大脑知道的更具体更清晰，让它感觉到确实需要具体的行动改变当下的状态。

· 设定“最小行动单元”

行动力最关键的是行动，不必太在意万事俱备，也不要太在意完美，甚至不需要一上来就设定宏伟目标。

与其给自己那么大的压力，不如把大目标拆解为“5分钟就能完成的第一步”，比如，减肥→今晚散步10分钟；写作→“打开文档，写下今天听到的最有趣的一句话”。

行动满足“无压力启动”，不需要完美准备；可立即行动，既不需要等待特定时间，也没有必要准备的条件。  

化繁为简，当小单元逐步达成，渐入佳境，成就感与自信心也在这个过程中逐步建立，为后续更长远的计划、更难得目标奠定基础。

· 绑定“即时触发器”

通过环境线索或习惯锚点提醒自己行动。比如把运动鞋放在床边的视觉提示；设定手机每天7:30的闹钟的听觉刺激；专门为写作布置的不被打扰的环境与氛围。

无论以什么样的形式，给自己一个“开始行动”的命令，而你要做的就是听到命令后，马上执行。

03

续航行动力的4种方式

开始启动行动，可能半途而废、效率低下、抗干扰能力弱等问题，这就需要为行动力续航：

· 目标清晰化与拆解

1、SMART原则

确保目标是具体（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达成的（Achievable）、相关的（Relevant）、有时限的（Time-bound）。  

2、WBS任务分解

将大目标拆解为季度/月/周/日的具体任务，并标注优先级，用四象限法区分重要紧急、重要不紧急、紧急不重要，不重要不紧急。

过程当中，可以借用Notion或Excel制作“目标-任务-进度”跟踪表，按时间计划复盘完成情况。

· 习惯养成系统

1、环境设计

通过物理环境减少干扰，比如学习时手机调至勿扰模式+放进抽屉，办公桌只放当前任务相关物品，或利用环境暗示，如把瑜伽垫铺在客厅显眼处提醒运动。

2、习惯叠加

将新习惯绑定到已有习惯上，如早起后先喝一杯水，然后立刻写晨间计划；睡前刷牙后立刻读10页书。

3、反馈激励

为每个小阶段完成设置即时反馈，给自己正向反馈并奖励自己。

· 情绪与干扰管理

1、情绪日记

当出现拖延或分心或抵触情绪时，记录当时的想法+实际感受+真实需求，并用理性回应。

采取这样的方式是为了更好的“看到”自己的问题，“接纳”情绪，显化后提出解决方案。

2、番茄工作法

用25分钟专注+5分钟休息的节奏工作，每4个番茄钟后延长休息时间，通过计时器制造心流时刻，培养专注力。 

3、5秒行动派

当想到要做某事时，在心里倒数“5-4-3-2-1”后立即行动，利用大脑前额叶来不及抑制冲动的窗口期，避免过度思考导致的拖延。

· 定期复盘与迭代

1、每日5分钟复盘

记录今日完成的关键行动、遇到的障碍、如何改进。

2、每周30分钟复盘

分析目标进度完成率、习惯坚持情况、情绪状态，根据目标进度调整下周计划。

3、每月1小时大复盘

评估长期目标的合理性，是否需要调整方向，总结有效方法，淘汰无效措施。

在行动当中逐步形成“目标-行动-反馈”的正向循环，挖掘自己的“自驱点”，培养出“自驱型人格”，让行动变成肌肉记忆。

写在最后：

行动力不是认知，而是一种能力，需要培养、塑造、打磨、持续迭代。

拥有行动力，关键是启动；提升行动力，关键是持续。无论你想要去向何方，迈开腿，才能抵达目的地。

共勉。

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