做什么都提不起劲时，快速恢复能量的4件小事（能量高了人生就顺了）

你是不是有一种“身弱”的感觉？

就是经常感到自己精力不足，容易疲惫，做事时动不动就觉得很累。

你还内耗严重，情绪敏感脆弱，总是容易纠结，甚至是多想。一旦发生了一些糟心事，你要很久才能缓过来。

除此之外，你也觉得自己缺乏能力，总觉得有很多事情，自己是做不到的，无能为力。

如果你也是这样，做什么都提不起劲，能量非常低，建议多做这4件小事，可以快速恢复能量。

找到松弛感

生活中，你有没有过这样的经历，你特别想要做好一件事情的时候，反而做不好。有时候你随心所欲，反而得到了想要的结果。

为什么会这样？这其实是有理论依据的。

有一个“耶克斯-多德森定律”。该定律表明：各种活动都存在一个最佳的动机水平。“不想做”或“过分想做好”，都会使工作效率下降。

也就是说，一样东西，如果你把它看得太重，它就会像个无底洞，不断消耗你的精力，让人筋疲力尽，还容易失去更多。

因为你过于用力地抓东西，反而容易什么也抓不住，就像是马拉松运动员，如果一开始就拼命奔跑，只能短暂领先，最终会面对力竭而衰的结局，没多久就没体力了。

所以，我们保护自己的能量的一个方式，就是不要太用力，找准自己的节奏，正常行事就可以了。

你能做好自己就已经成功大半了。因此，在做事上，不要太焦虑，做好过程就够了，其它的顺其自然。

运动

恢复能量要做的第二件事，就是运动。

学者塞耶（Thayer）提出过一个“能量模型”。

该模型认为，心理能量与身体感觉密切相关，体力充沛的人往往心理能量也很充沛。

所以，你一定要多运动。当你给自己充电，体内有足够的能量，你的心理状态就会更好。

但要注意，很多人想要改变的时候，容易过犹不及。

他一开始，就给自己安排每日跑步五公里，或者每日20分钟的体能训练。

对长期不运动的人来说，冒然开始剧烈运动会让身体接收到这样的一种信号：我受到了虐待。

练了两三天，再也不练了，甚至反感运动。

所以千万不要这样，而是要从一些柔和的能量的运动开始。比如八段锦，太极等相关的慢运动。或者控制时间，不要一开始就运动30分钟，而是可以从慢跑五分钟开始，循序渐进。

总之，长期的坚持比短期的强度更加重要。

课题分离

很多人能量低，是因为一直内耗，一直在猜别人是怎么想的，在意别人的看法，甚至为别人的情绪负责，这么做是非常耗精力的。

而快速恢复能量的第三件事，就是要课题分离。

什么是课题分离？阿德勒心理学将人世间的事情分成两种，一种是我的课题，一种是他人的课题。

阿德勒认为，所有让你不爽的人际关系只有两种可能：要么是你干涉了别人的课题，要么是别人干涉了你的课题。

通俗的来说，就是要么有人多管你的闲事，要么你去瞎操心别人。

所以，你只需要做好自己就够了，这样就可以让你的能量不外泄出去。

那么，如何判断是不是自己的课题？

其实就是看看两个方面：一是谁为这件事承担最终结果；二是谁对这件事有控制力。

为了方便理解，举一个例子：

比如，你想从事艺术创作，但你的父母希望你考公务员。你们因此产生矛盾。

但是未来职业生涯的幸福感、成就感、经济状况、个人发展等都和你相关，你需要承担责任。

参加考试的人，进行艺术创作的人也是你。

你既有控制权，又是最终承担责任的人。所以如何选择，由你自己说了算。你坚定自己的选择就可以了，而不用特别在意别人的情绪。

建立自我支持系统

最后，提升能量，你还要建立自我支持系统。该怎么理解呢？

第一个，肯定自己。

一方面，你要对自己有信心，有对自己有能力达成目标的信念。

很多人能量低，是因为他总是对自己进行批判。

如果一个人总是批判自己，就会忽略自己的优势、能力和过去的成就。

人类行为动机的一个基本规律是，当我们相信自己能够成功时，实现目标的可能性更大。

因此，你要多关注自己的成功、优势和成就。

没事的时候，也可以想想你已有的成功和成就，加强这种信念，可以让你对自己更自信。

当你对自己有自信，你的心力才会强大。

第二个，从外部获取信心。

另外一方面，我们也可以从外界获取能量。

我们可以多和高能量的朋友相处，良性的人际关系反馈，能让自己得到滋养。从而在良好的社交关系中，调节自己的情绪。

所以构建系统是非常重要的。

最后总结一下， 你做什么都提不起劲时，可以多做快速恢复能量的4件小事：第一个，不过度用力，找到松弛感；第二个，运动，为自己补充能量；第三个，课题分离，只为自己的事情负责；第四个，建立自我支持系统，从内部外部建立补充能量的渠道。

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