让你越活越好的5个自律习惯，请逼自己养成

如果你也在间歇性自律和持续性躺平之间反复挣扎，相信这篇文章能给你一些共鸣，欢迎对号入座。

这篇文章，写给和我一样，曾经对自己感到失望的普通人。用一些简单的习惯，让自己过得好一点，再好一点。

早睡1小时：打好自律基础

每次谈到自律习惯时，早睡总是排在第一位，因为它实在太重要了。早睡是所有习惯的基础，也是第二天精神状态的保障。

在点评读书营成员的读书笔记时，经常会提到早睡很困难。我刚开始时也是这样，甚至觉得早睡比早起还要难。

因为早睡没有一个明确的时间点，而早起最晚也就是上班前，时间比较固定。

所以我给读书营成员的建议是，首先要有一个强烈的早睡需求和意愿，而不仅仅是为了身体健康。

毕竟，如果只是为了健康，大家早就能做到早睡了。我们需要找到一个比“为了健康”更强烈的理由来驱动自己早睡。

对我来说，正是因为需要早起写作、学习和读书，很多事情都必须在早上完成，所以我才有了强烈的早睡意愿。

最近睡前在听助眠冥想，不仅入睡快，睡眠质量也有所提升，推荐给大家：

早起1小时：做那件最重要的事

不知道你有没有这样的感受：即使早晨出门时状态满满、动力十足，计划着下班后要做很多有意义的事情，比如运动、读书等。

但到下班的时候，能够真正付诸行动的次数却屈指可数。下班后的状态就像开盲盒一样，充满了随机性和不可控性。

与之不同的是，早晨的时光却非常可控。在我坚持早起的这9个月里，早晨的状态一直很稳定、高效且专注，自控力也很强。

在《自控力》这本书里提到，如果没有时间去做你想做的事情，不妨把这些事安排在意志力最强的时段。

如果你暂时没有想做的事，不妨试着去阅读、去运动，期待你跟萝卜分享你的早起初体验。

担心自己起不来，可以查看这篇文章，萝卜保持早起的秘诀：自律180天，分享我的「6+3」无痛早起法

阅读20分钟：能量的来源

除了获取信息本身外，书籍是我的能量来源，我总能从书籍中获得意想不到的激励和鼓舞。

我不是一个能时刻保持电量满满的人，完成不了自给自足，当有这样的觉知时，我们需要善于向外界去借能量。

而阅读就是我在向书籍的作者借能量，我不知道它会以什么样的方式激励到我，但我确实多次通过阅读，从低能量转换到高能量。

就像许多读者说，会受我的能量感染，我也在受这些书籍作者的感染。

当你能从低能量的状态中转换出来，情绪也会随之点亮。这种美好的情绪体验，让我喜欢阅读，也喜欢我自己。

运动20分钟：提效神器

萝卜以前会把运动当成，一有事、就被搁置的事情，但随着对运动的了解，才知道，运动不仅仅只是强身健体。

我一次次地被不同书籍中的不同作者，对于运动的体验所启发。

《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑将其用于提升专注力，《自控力》的作者麦格尼格尔将其用于提高自控力，这些都是打动我的地方。

虽然我在比较忙碌的时候仍然会优先搁置运动，但现在我学会了置换。

我的做法是找到自己能量低下的时间段，用这样的一段时间去置换运动，比如工作日的下班后的20分钟，周末的午休起床的20分钟。

反正原本在这1小时，我也处于效率低下的状态，用其置换，不会有时间紧张的感受。

而且还能因为运动的20分钟，收获更高能的运动后的精神状态。

复盘10分钟：不做低水平的重复

每天花个10分钟，复盘自己当天的情况。

我的每日复盘结构是：今日完成+任意模块。这些模块可能是，今日收获、今日小确幸、今日感恩、今日觉察。

根据当天的实际情况来选取不同的模块。

我在上周六时，通过复盘，觉察到自己当天效率高的原因在于，想到就去做，没有等待。在周日时，就刻意按照这一点去实施，同样获得更为高效的周日时光。

这就是复盘的意义，让自己每日进步一点点，不做低水平的重复

不会的可以

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