恐惧的人，假装坚强

六年前的午后，我在工位睡觉，远处突然传来女人的哭声，我一个激灵清醒了。我一路小跑，沿着哭声追寻了几十米，跑到女厕门口，哭声清晰的从厕所传出，犹豫着要不要进去问问发生了啥，在犹豫中哭声渐止，我徘徊了一会，离开了，但撕心裂肺这个词从此变得具体。

恐惧是人与生俱来的功能。

没有恐惧，人就不知什么不能做，容易死掉。

恐惧本身并无好坏分别，但人与恐惧的关系却有好坏。

当我行走在街道上，见不到恐惧的人，犹疑，难道只有我在恐惧，难道只有我怕的要死。

不是的，只是因恐惧被认为是不好的，害怕因为恐惧而遭鄙视，害怕恐惧却不被怜悯，恐惧不被允许表露和公开呈现出来。

我们或被教导不许哭，我们或无意识模仿周遭，软弱、哭泣、恐惧、愤怒、不安、焦虑，这些情绪被打上负面的标签，这些情绪不允许随意流露，不允许公开表现，我们害怕成为周遭中第一个表露出负面情绪的人，这意味着软弱，意味着遭受更大欺凌的风险，所以我们必须表现出坚强，甚至是强硬的态度，只有这样，我们才能保护自己，只有这样，我们才能感觉到自己是安全的。

我们将自己的恐惧隐藏，压抑它，直到我们不再需要有意压抑，恐惧被压抑到意识之外，我们自己都意识不到自己的恐惧，我们以为这就是坚强。

直到我们再次经历相似的情景，我们立即感觉受到威胁，我们怕的要死，却习惯性的压抑恐惧，下意识的强装镇定，告诉别人，我只是不喜欢这个，所以要远离它，与害怕无关，甚至我们可以公开的嘲笑，嘲笑我们恐惧的东西以及选择表露恐惧的人，来凸显自己的无畏。

我们怕的是什么？我们说不清楚，我们能感受到怕，但不敢谈论怕，更不敢追问我们具体怕的是什么，光是念及至此，就恐怖至极。

我们隐约的觉察，我们拼命想要避开的东西就在某处，在黑暗中，避开不去触碰是当下最便利的选择，只要我们躲的远远的，我们就可以假装我们不再恐惧，假装一切正好。

但未经正视恐惧从不会自动消失，长久压抑的代价是面对恐惧时越发过激的反应，是恐惧的弥散，恐惧的事物变得越来越多，任何让我们联想恐惧之物的，都将遭到拒斥。

人天生具备恐惧的功能，但具体到个体会因何诱发恐惧，如何认知和感知恐惧，恐惧出现后如何作出反应，却大多是后天习得的。

婴儿出生后，随即会受到教育，特别是什么不能做，不能随地拉臭臭，不能打人，甚至不能随意哭泣。

两个月前的一个傍晚，我走在地铁站的地下通道，遇见一位妈妈在用力打小孩的头，吼着，“不许哭”，小孩的爸爸站在一旁，悠闲的玩着手机。

我快步往外走，远处小孩的哭声却大了起来。

如果他受到教育，恐惧的时候，却不允许哭泣，那么他成年后轻易是不会哭的，他理所当然的选择压抑哭的冲动，直到他再也无法抑制。

恐惧的第二种学习是关联与重复，将剧烈的声音、冲击力的画面、引发人消极想象的故事述等等，总之是让多数人自然感到恐惧的对象A，与原本并不让人恐惧的对象B放在一起，重复输入同样的信息，对象B逐渐就被认为是恐怖的，更进一步，还可以将其与对象C放在一起，对象C的角色是可以消除对象B所带来的恐惧的。

恐惧的第三种学习是文化的塑造，在儒家文化盛行的区域说人不孝，绝后是一种恐怖的人身攻击，文化塑造了人认为什么是重要的，塑造了人对失去了什么心怀恐惧，失去孝顺的名声，失去后代的可能，在儒家文化中是恐怖的，因为这意味着遭人说闲话，意味着社会压力，意味着被群体排挤，他不得不孝顺，而不是他选择孝顺，迫于心中的恐惧而不得不出镜演艺，而非真实的流露情感。

文化塑造了我们认为重要的身份，恐惧身份的剥夺，有时比剥夺具体的有形的东西更使人恐惧，失去富人的身份要比失去财产更恐怖，失去美人的身份要比失去美貌更恐怖，失去身份，就如同失去了部分甚至是全部的自我。

我害怕恐惧，但我更害怕被恐惧裹挟，既然个体因何恐惧经常是后天的塑造，也就意味着，我们可以通过反向塑造我们的恐惧来解除恐惧。

允许自己恐惧，试探恐惧的边界是一个不错的开始，在寒冬里每日洗冷水浴，用寒冷训练自己，带着恐惧和寒冷亲密接触，在恐惧暴露的过程中，熟悉了恐惧的来去，建立了面对恐惧的信心。

长久的恐惧有时会转换成悲伤。在不允许表达恐惧、袒露悲伤的文化中，悲伤经常被压抑和拒绝，当悲伤一直不被允许表达或充分的体验，悲伤会在日常里自动升起和弥漫。每次升起的时候，暂停手中的任务，专心去体验这股悲伤的升落，体验悲伤会让悲伤被逐渐接纳，同时观察头脑中浮现的意象和思维活动，记录下来，这会成为我们下一步工作的素材。

在感觉安全的地方，利用那些让自己悲伤的素材，书写它，从记忆里最初的记忆寻找与素材的联系，描绘出个人的情绪史，借助符号看见和理解恐惧被塑造的过程，看见恐惧是如何被转化为悲伤，一旦我们看见，我们会从恐惧中解脱。

我们首先从一种恐惧中解脱，然后下一个，然后是下一个，然后是下一个，在这个过程中，我们体验了恐惧解除的过程，生长出从恐惧中解脱的信心。我们明白了恐惧是如何掌控我们，如何被建构，如何在身体和头脑中活动的，我们我明白了恐惧的模式。

从恐惧中解脱，不是说失去了恐惧的功能，不是说永远不再恐惧，而是说当恐惧出现，我们可以更快将恐惧指认出来，我们知道如何体验恐惧，我们停止用压抑或逃避的方式滞留和累积恐惧，于是我们重建了与恐惧的相处模式。

我们回溯恐惧的个体塑造过程，书写我们个人的情绪史，回溯的过程同时是重塑的过程，书写的过程同时是重述的过程，我们用新理解替代和我们在个人经历和文化背景下被塑造的旧解释，改变我们与被塑造的恐惧物之间的关系。

最终，我们让恐惧回到它最初的模样，帮助我们识别真实的威胁，躲避真实的危险，而非成为控制和操纵我们的主人，我们重获自由。

不会的可以

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